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又到了我们懒人锻炼的时间，今天我们来练习一下腿的几个动作。

腿有我们人体负重很大的几个关节，而且脚底有很多穴位，因此我们要多锻炼我们的脚，促进血液循环。

其中踮脚尖是比较好的一个动作，易做简单，没有场地限制，只要你想，随时都可以做。

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首先两脚并拢，一只脚着地，用力抬起我们另一只脚的脚后跟，然后放松落地，重复做30次再换脚。别看动作方法很简单，但是小腿每一次的收缩舒张，挤压血液就跟心脏供血一样，可使血液回流顺畅，更可以使血液供给心脏更多的氧。

当然，踮脚尖的形式多样，你也可以两只脚一起踮一起放下，也可以踮着脚尖走路，走100步歇息会，重复3到5次。

做这个动作可以腿形哦。

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接下来我们再做一下半蹲，下蹲是个很好的有氧运动，能够促进新陈代谢，减掉多余的脂肪，降低血脂……你还在等什么呢？做的时候别忘了腰腰直，别跟个虾公一样含胸，腰要直——腰直——直。30次X3组。

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第三个动作，弓步下蹲。一样的，腰腰直，蹲下不能太急。30次X3组。

我们所有的动作都是为了更好的新陈代谢，让血液流通起来，而且又不能过量，因为我们——懒！开玩笑的啦，适量运动就好。你还在等什么呢？跟着我一起做吧！